A constipação é a queixa mais comum da população geral e pode associar-se a baixo consumo de fibras. Atinge cerca de 15% da população, é 3x mais frequente em mulheres.
O que é constipação? Popularmente conhecida como intestino preso ou prisão de ventre, a constipação é a dificuldade de evacuar e pode estar acompanhada de dor ao evacuar, dor abdominal, fezes endurecidas, ressecadas e também fragmentadas, eliminadas em quantidade menor que o habitual. Além do ritmo agitado da vida moderna, uma alimentação pobre em fibras pode agravar este problema.
Como prevenir a constipação? A Organização Mundial da Saúde recomenda que um adulto saudável deve inferir ao menos 25g de fibra por dia, que são fundamentais para o bom funcionamento do intestino. Além de uma alimentação balanceada, o aumento da ingestão diária de fibras, o aumento do consumo de água e a prática de exercícios físicos são essenciais para evitar esse problema.
Receita suco de laranja, banana e morango Ingredientes: 1 xícara e meia (chá) de suco de laranja 1 banana picada 4 morangos 2 saches Fiber Mais
Modo de preparo: Em um liquidificador, bata todos os ingredientes. Rendimento: 2 porções Quantidade aproximada de fibras por porção: 6g
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